Skip to content
Dark Forest & the Sunny Bunny

Прокрастинация из страха неудачи

психология, практики, прокрастинация, мысли-вслух2 min read

Ещё не готова, недостаточно хороша, надо ещё поизучать, попрактиковаться, здесь подтянуть, там подшлифовать, и т.д. и т.п. Знакомо? Ох уж да. Я как никто другой отлично разбираюсь в прокрастинации из страха – страха начала нового, страха провала, страха выглядеть непрофессионально. Кажется, что шанс провала высок, и пока не сделал шаг, остаётся ещё ма-а-аленькая вероятность, что всё будет хорошо. Не сделал – не ошибся. Но не начав, не получишь опыта и не научишься делать что-то круто и профессионально, так? Ну, так! Только страх-то ж – вещь иррациональная. И вроде бы страшно-то не очень, но дела всё же никуда не движутся.

Есть разные подходы к разрешению такой ситуации. Один из них - через вопрос “И что?” Задаём себе этот вопрос на волнующую тему до тех пор, пока не получим ответ “Да и ничего”. Например, боюсь идти на прослушивание. Что может плохого случиться? Меня будут критически оценивать. И что? У меня мало опыта, и вообще я – недоучка, и скорее всего меня не возьмут. И что? Мне будет обидно и неприятно. И что? Ну, это эмоция, и это пройдёт. Но ведь я не попаду в это шоу. И что? Хм, да в общем-то и ничего, есть ведь и другие прослушивания, а на этом хотя бы попрактикуюсь. И всё. Проблемы больше нет, либо её размер существенно уменьшился.

Другая практика – «Pro&Contra». Удобно пользоваться в ситуациях выбора вообще, когда трудно решится на что-то. Берёте листочек A4, сверху пишете суть дела. Например, смена работы с компании А на компанию Б. Оставшееся пространство делим на 4 блока: слева вверху расписываем по пунктам почему стоило бы покинуть компанию А (“Contra” компании А), справа вверху – почему бы стоило там остаться (“Pro” компании А) , слева снизу – почему стоит стоит пойти работать в компанию Б (“Pro” компании Б), справа снизу – почему бы не стоило туда идти (“Contra” компании Б). Такой анализ помогает увидеть от чего мы отказываемая и что приобретаем, и принятие решения становится проще. Практика применима к вопросам довольно широкого спектра и применяется в том числе и в терапии зависимостей, где важно, чтобы человек принял эмоциональное решение пойти в лечение. Pro&Contra

А вообще, мне как айтишнику очень помогает моя же профессиональная тема – Agile. И что я только раньше об этом не думала. В сердце Agile подхода – способность быстро реагировать на изменения среды и сонастраивать процессы соответственно, а так же возможность действовать максимально эффективно в максимально неопределённых обстоятельствах – в противовес традиционным подходам, когда сначала собирается максимальное количество вводных данных, анализируются, проектируется продукт, и только потом доходит до реализации, и очень часто тут выясняются несостыковки, обстоятельства изменились, проделанная работа устарела, и конкуренты уже запустили свой аналог. Вот уж где точно fail.

В сердце Agile подхода – способность быстро реагировать на изменения среды и сонастраивать процессы соответственно, а так же возможность действовать максимально эффективно в максимально неопределённых обстоятельствах.

Agile позволяет значительно сократить этот цикл от сбора данных до реализации и получения обратной связи. Действовать можно начинать прямо сейчас, имея на руках минимум из того, что нужно, чтобы сделать хоть что-то на пути к бОльшей цели. Движение идёт маленькими шажками, итерациями, постепенно наращивая функционал. И ведь такой подход прекрасно ложится на наши обычные жизненные задачи. Действуем, исходя изо того, что имеем и знаем сейчас, и по мере поступления новых данных и обратно связи корректируем курс. И слон, которого нужно съесть, уже не так пугает. Ввязаться в бой, а там разберёмся – туда нам или нет, надо – не надо, получается ли, нравится ли. А как ввязываться конкретно (очертя голову или всё же с минимальным, но планом) – уже дело индивидуальное.

Впервые опубликовано тут.

© 2022 by Dark Forest & the Sunny Bunny. All rights reserved.
Theme by LekoArts